Întindere acasă la home office – întinderea este și mai importantă atunci când lucrezi de acasă!

Deci,  biroul de acasă poate fi și mai nociv pentru sănătatea noastră dacă nu acordăm atenție posturii noastre adecvate.

Încercați să lucrați la o masă acasă și să stați într-o poziție care păstreze linia naturală a coloanei vertebrale.

Scaunul potrivit este extrem de important, așa că haideți să analizăm cum să stați corect:

Partea superioară se întinde în sus, linia superioară a monitorului este la nivelul ochilor, la cel puțin 45 cm de cap.

Poziția umărului este în spate, într-o poziție de repaus, scapulele apropiându-se ușor unul de celălalt, dar nu forțat, șoldurile urechii-umăr în linie.

Cotul este situat lângă tors, antebrațul este paralel cu pământul, tastatura computerului poate fi acționată cu o menținere a cotului de aproximativ 90 de grade, încheieturile noastre sunt susținute.

Talpa se sprijină confortabil pe pământ, genunchiul este îndoit în unghi drept (sprijinul sub talpă este necesar dacă nu atinge solul);

Pelvisul se înclină ușor înainte, deci partea inferioară a spatelui este ușor arcuită (aceasta se numește coloana vertebrală neutră), scaunul susține secțiunea lombară a coloanei vertebrale (menținerea unei poziții șezând corecte necesită o muncă musculară activă, deci după un timp obosim), greutatea este pe sciatică ( distribuit uniform pe cele două sciatice) și nu pe coada posterioară (caz în care coada posterioară ar ține greutatea întregului corp superior).

Chiar dacă respectăm cele de mai sus, ameliorând astfel discurile, există totuși restricții la nivelul gâtului, umerilor, pieptului, șoldurilor, genunchilor și gleznelor, deoarece corpul se leagă și se blochează în punctele în care se îndoaie des și mai mult timp.

Dacă lucrăm de acasă, stilul nostru de viață actual se va schimba, ne vom petrece și mai mult din zi stând, așa că întinderea va fi și mai importantă.

Următoarele sunt exerciții de întindere care ajută la întinderea gâtului, spatelui, umerilor, coloanei vertebrale, membrelor inferioare și superioare. Sunt ușor de executat și nu necesită pregătire sau instrumente speciale.

Nu subestimați simplitatea exercițiilor, deoarece, dacă veți reuși să le faceți în mod regulat, veți simți efectele lor benefice!

Chiar și atunci când cineva lucrează de acasă, este extrem de important să rupem posturile statice cât mai des posibil, să schimbăm posturile, să ne ridicăm sau să ne întindem des, deoarece imobilitatea este cel mai mare inamic al țesuturilor noastre. Acest lucru se întâmplă atunci când se lipesc, se scurtează și încep să împiedice mișcările corecte, iar încetul nostru gamele sănătoase de mișcare se reduc. Un program de întindere de câteva minute este acum și mai ușor de făcut acasă, deoarece nu stăm într-un costum strâns, într-un costum elegant, ci într-o ținută confortabilă de casă.

Deși activitățile noastre de zi cu zi s-au schimbat din cauza limitărilor, încercați să rămâneți în formă la domiciliu!

Să trăim această perioadă împreună activ!

Mester Zsuzsanna – Instructor de întindere și Pilates